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Como Emagrecer Com Dieta

A pergunta que muitas pessoas fazem é sem dúvida de como emagrecer com dieta? A resposta antes de aprofundar o tema é muito simples: optar por uma alimentação saudável! Isso mesmo, não precisa entrar em dietas malucas ou que prometem resultados em uma semana. Tudo o que precisa é de uma alimentação saudável e exercício físico regular para conseguir perder todos os quilinhos a mais.

Uma dieta com comida saudavel é fudamental
Confira quais os alimentos certos para si e comece já a fazer uma dieta saudável sem comprometer sua saúde.
Comece por cortar tudo o que seja prejudicial para sua saúde
E por prejudicial entenda-se: doces, fritos em demasia, bolos e todo o tipo de gorduras. Estes alimentos são altamente prejudiciais para aqueles que desejam perder peso e podem comprometer sua dieta.
No entanto, não necessita de se privar de uma guloseima ocasional. Aliás, vários nutricionistas recomendam que pelo menos um dia por semana você pode “abusar” e comer aquele bolo que vem desejando a semana toda. Mas cuidado! Faça esse pequeno desvio de sua dieta apenas uma vez por semana, e se não tiver esse desejo de todo, não precisa nem sequer comer guloseimas.
Opte por grelhados e saladas
Aqui estão dois excelentes exemplos que você deve começar a incluir em sua dieta: grelhados e saladas. Opte por este tipo de refeição por exemplo ao almoço, acompanhado com arroz ou massa integral, em porções moderadas.
Se preferir apenas a salada, a clássica combinação de alface e tomate com algumas cebolas faz muito bem à saúde e conta como uma refeição completa para perder peso com dietas.
A importância da fruta e dos legumes

É recomendável que coma pelo menos 3 a 5 peças de fruta por dia. Maçãs, bananas, laranjas, kiwis, todas elas são altamente benéficas para seus níveis de açúcar, fornecem energia e toda uma variedade de vitaminas essenciais para seu organismo. Se certifique de que ingere uma peça de fruta em cada refeição para complementar os outros alimentos.

 Confira algumas frutas e seus benefícios para sua dieta

• Banana – Controla a pressão arterial com sua fonte de potássio. Contém vitamina B6, a qual é associada ao bem-estar.
• Maçã – Ajuda a manter a garganta e cordas vocais saudáveis e a controlar o sistema digestivo. Retarda o envelhecimento das células e ajuda na regeneração da pele.
• Laranja – Fonte de vitamina C, previne gripes.
• Morango – Rico em antioxidantes, previne o envelhecimento precoce da pele e ajuda no combate a doenças como o câncer.

Os legumes devem também ser indispensáveis em sua dieta: couve-flor, brócolos, ervilhas e couves-de-Bruxelas são apenas alguns exemplos de alimentos saudáveis que devem incluir em sua alimentação.
Exemplo de uma dieta saudável

Comer frutas e legumes
Fique agora com um exemplo de dieta saudável que pode começar a fazer parte de sua rotina:
• Pequeno-almoço: Torradas com doce Light, sumo de laranja e duas colheres de sopa de iogurte grego.
• Meio da manhã: Uma peça de fruta (banana ou maçã) e frutos secos.
• Almoço: Peito de peru grelhado com pequena porção de massa ou arroz integral. Para sobremesa pode optar por gelatina, a qual é também benéfica para sua saúde por ser composta maioritariamente por água.
• Lanche: Peça de fruta e sandes integral com queijo fresco ou doce Light.
• Jantar: Mesmo que o almoço ou uma sopa leve com bastantes legumes.
• Antes de dormir: Não é obrigatório, mas se sentir necessidade de ingerir algo antes de ir dormir, opte por um iogurte Light ou um copo de leite magro com umas bolachas.
Começar uma dieta saudável é sempre bastante difícil, por ter que cortar alguns alimentos que provavelmente faziam parte de sua rotina anteriormente. Mas como tudo na vida, é possível com força de vontade e desejar ser saudável! Faça isso por si, pela sua saúde e pelo seu bem-estar, venha você também emagrecer com dietas

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